giovedì 20 settembre 2012

WOD 20/09/12



Riscaldamento 5 minuti run  o Corda 5 minuti

EASY

Esercizio 1
Chair squat
2 x 20
Esercizio 2
Rematore kinesis
2 x 20
Esercizio 3
Croci mono kinesis
2 x 20
Esercizio 4
Addominali facili trx
2 x 20
Esercizio 5
Affondi easy
2 x 20

MEDIUM

Esercizio 1
Mountain climbing
3 x 20
Esercizio 2
Deep su step
3 x 20
Esercizio 3
Overhead squat bilanciere
3 x 20
Esercizio 4
Cruch obliqui trx
3 x 20
Esercizio 5
Stacchi da terra
3 x 20

ADVANCED

Esercizio 1
Forward jump squat
2 x 20
Esercizio 2
Back lounge + press
2 x 20
Esercizio 3
Turkish get up
2 x 20
Esercizio 4
Jumping lounge trx
2 x 20
Esercizio 5
Harmsting calf 1 leg
2 x 20

Posturale

Esercizio 1
Strecth spine trx
2 x 20
Esercizio 2
Trx windmill
2 x 20
Esercizio 3
Trx Golf rotation
2 x 20
Esercizio 4
Addominali roller foam
2 x 10

Nessun commento:

Posta un commento